好睡眠365是一款能夠很好的去幫助大家提高自己睡眠質(zhì)量的應(yīng)用軟件，大家能夠在這里找到各種比較不錯(cuò)的實(shí)用功能。你可以在這里充分的去體驗(yàn)到各種不一樣的優(yōu)質(zhì)方案，幫助你更加快速的去解決睡眠上的問(wèn)題。內(nèi)置了很多康復(fù)視頻讓你去進(jìn)行觀看，你能夠去進(jìn)行嘗試來(lái)獲得一個(gè)好的睡眠!

好睡眠365其他治療方案

一、睡眠衛(wèi)生教育：大部分的失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認(rèn)知不良睡眠習(xí)慣在失眠發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因。從而建立良好的睡眠習(xí)慣。

那么睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括那些呢?

1、睡前數(shù)小時(shí)(一般下午4點(diǎn)以后)避免使用興奮性物質(zhì)，如咖啡，濃茶或吸煙等;

2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;

3、規(guī)律的體育鍛煉，但是睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng);

4、睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物;

5、睡前至少1小時(shí)內(nèi)不要做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀察容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目;

6、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜;

7、保持規(guī)律的作息時(shí)間。

二、松弛治療：應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見(jiàn)原因，松弛治療可以緩解上述因素帶來(lái)的不良效應(yīng)。松弛技巧主要有：漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象、腹式呼吸訓(xùn)練?；颊邞?yīng)每天堅(jiān)持練習(xí)2-3次，初期應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。松弛治療可以作為獨(dú)立干預(yù)措施用于失眠治療。

三、刺激控制療法：是一套改善睡眠環(huán)境與睡意之間相互作用的干預(yù)措施，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)功能，使患者易于入睡。

1、只有在有睡意時(shí)才上床;

2、如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息;

3、不要再床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等。

4、不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間;

5、日間避免小睡。

四、睡眠限制療法：不要通過(guò)增加臥床時(shí)間來(lái)增加睡眠機(jī)會(huì)。睡眠限制療法通?？s短臥床清醒時(shí)間，增加入睡驅(qū)動(dòng)力以提高睡眠效率。

1、減少臥床時(shí)間使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間X 100%)超過(guò)85%的情況下才能增加15-20分鐘

2、當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15-20分鐘的臥床時(shí)間，效率在80%-85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變，

3、避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

五、認(rèn)知行為治療：目的就是改變患者對(duì)失眠的認(rèn)知偏差，改變患者對(duì)于睡眠問(wèn)題的非理性觀念和態(tài)度。

1、保持合理的睡眠期望;

2、不要把所有的問(wèn)題都?xì)w咎于失眠;

3、保持自然入睡，避免過(guò)度主觀的入睡意圖(強(qiáng)行要求自己入睡);

4、不要過(guò)分關(guān)注睡眠;

5、不要因?yàn)橐煌頉](méi)有睡好就產(chǎn)生挫敗感;

6、培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性;

認(rèn)知行為治療通常包括認(rèn)知治療和行為治療(刺激控制療法、睡眠限制療法)，同時(shí)還可以疊加松弛療法以及睡眠衛(wèi)生教育，認(rèn)知行為治療是睡眠心理行為治療的核心。

好睡眠365亮點(diǎn)

給大家?guī)?lái)了非常專(zhuān)業(yè)的睡眠質(zhì)量評(píng)估，讓你能夠更好的去了解自己。

app中帶來(lái)了各種不同的睡眠訓(xùn)練方式，可以幫助大家進(jìn)行有效地調(diào)整。

你能夠在這里記錄自己的睡眠情況，方便你去進(jìn)行各種調(diào)整。

好睡眠365優(yōu)勢(shì)

定期會(huì)給大家?guī)?lái)詳細(xì)的報(bào)告，將每個(gè)不同的階段的睡眠去進(jìn)行對(duì)比。

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